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第7部分（第2页）

肾俞在腰部的位置

——壮腰健肾运动

两腿并立，两手上举后撑腰，两手摸足尖，屈膝起立，早晚做３０次。或做仰卧起坐、仰卧举腿，或俯卧，将双手双脚尽量后伸。

肾经穴在腹部的位置

——吃壮腰健身药食

第一，杜仲１０克、续断１０克、牛膝１０克，煎水饮。

虹桥书吧。

第23节：杨力抗衰老36计（23）

第二，杜仲１０克、猪腰一对，炖服。

第三，杜仲３０克、枸杞子３０克泡酒饮。

第四，服壮腰健肾丸，肾阴虚的可加服六味地黄丸；肾阳虚、肾气虚的可加服金匮肾气丸。

第五，可服健腰丸（青娥丸）：杜仲、补骨脂、核桃仁、大蒜。

第六，常吃核桃、山药、栗子。

第七，腰痛伴有风湿的，可服独活寄生丸。

第八，肾虚不固，有遗精、阳痿的可服五子衍宗丸（枸杞子、菟丝子、覆盆子、五味子、车前子）。

第九，肾阳虚有水肿的，可服济生肾气丸（六味地黄丸加牛膝、车前子、肉桂、附子）。

第十，肝肾不足，精血亏虚出现腰酸筋痿，尿多遗精的可服龟鹿补肾丸（龟版、鹿角胶、生熟地黄、山药、泽泻、茯苓等）。

督脉的命门穴位置

——生活中要保护腰

第一，避免腰负荷加重。

第二，避免腰受寒，冷天、阳虚者裤子要穿暖。

第三，不要久坐湿地、凉处。

护背法

——背为阳，腰为阴

中医认为人的背为阳，腰为阴，就是说我们的背部是一个非常重要的部位，背部不仅是躯体的重要组成部分，而且还是人体防寒的屏障。背部分布着几条重要的经络的阳经部分，正中的督脉就是阳经之海。背部有保护人体内脏防寒的作用，尤其对心肺更有防寒意义，背不冷则全身不冷。背部受寒会诱发冠状血管痉挛而诱发冠心病，还可导致肺气管受寒而发生气管炎、支气管哮喘甚至肺炎等。背部受寒更容易引起肾受寒，所以我们要保护我们的肾，要防止背受寒。

——怎样防背受寒？

晋代葛洪所著《抱朴子》中早已告诫：“背宜常暖”，尤其阳气虚弱的就更要注意暖背防寒。

第一，秋冬及早添穿背心。秋冬衣服要穿暖，为保护背部要早加穿背心（棉的、羽绒的、皮的、毛的均可），老人和阳虚者更要早穿背心。

第二，背部要避寒就温。避免背部迎风受寒或背靠凉墙。冬天尽量多晒太阳，或用热水袋放在背部取暖，床垫子要加厚加暖。

第三，自我做背部按摩。双手半握拳，多做上下擦背、揉背及捶背。可自上而下，自下而上的揉、捶背部。

第四，睡前用热水泡脚，热气可从脚底经穴上暖背部。

第五，冬天饮食要少吃寒凉，多温热。

足，人体的第二肾脏

——足少阴肾经发源于足

足少阴肾经起源于足小趾，沿足内踝经小腿内侧、大腿内侧然后上行，从腰背入肾，并且在足部分布了涌泉等７个穴位，所以足部与肾有密切关系。

——足底部中心是肾的反射区

足底部是一个全息反射区，足底前１／３中心部涌泉穴和肾相应，所以通过对涌泉穴的按摩、针灸、贴药，对肾都可起到保健作用。

足，抗衰老的重要部位