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第14部分（第3页）

1　激动和紧张的反应：

血压升高，心跳加速，呼吸急促，神经敏感。甚至于胸闷气短，热血上涌，身体颤抖，肌肉僵硬，面部跳动。之后动作幅度过度，或反应失常，失去基本的语言和动作调和的能力。这是自我状态过于紧张和激动的反应。

2　惊怖、恐惧的反应：

犹豫过度，思虑过甚，料敌不周，迟疑而不敢出手，总是想法太多，甚至能想到许多与竞技没有任何关系的事情，这是被惊吓迷惑的反应。

3　麻木的反应：

思维麻木，判断反应能力都明显下降，动作和反应均比往常慢许多。这是彻底被打乱状态，或者受打击过度的反应。

其实所有导致不良状态的反应都是个人的心魔所造就，心魔就是过度的欲望。比如表现欲，求胜欲，名利欲，虚荣欲等等。从欲望可以影响到人的情绪，态度，精神。任何一种心魔，哪怕只有一瞬间的侵袭都有可能影响整个竞技过程和结果，所以我们若想稳定发挥进而战胜对手，必须先战胜自己内心的心魔。换句话说就是需要先学会调整自己的状态以压制自己的心魔。

下面我来说一下陷入不良状态之后的一些最基本的调节办法：

首要原则：放松。

调节方法，1融于环境，2控制情绪，3稳定心跳，4控制呼吸，　5适当放松，适当紧绷。

1融于环境：

首先要做到不为外界所干扰，无论外界环境喧闹也好，静寂也罢。让自己的思想完全集中在临场的竞技之中做到与环境融为一体不为外界事物的任何变化所影响。我们竞技时所处的环境可能异常嘈杂、人声鼎沸，甚至于有对我们喝倒彩、以嘘声和行动来打击我们的观众。还有各种不可预知的情况和变化都可以随时发生，我们若无法与环境融合，那么根本无法真正的融入这场战斗当中，可能就等于提前认输了。

我们可能无法调动别人的情绪，无法转变旁人的态度，那么我们至少可以先改变自己的态度来适应当前环境。

不管别人怎么评价我们，不管别人怎么对待我们，我们都需要保持一颗平静的心还有一个稳定的态度。让恶劣的或者良好的环境都成为我们前进和战胜对手的动力，这样就是溶于环境。

2控制情绪：

不被环境所影响才能保证情绪稳定，但更为关键的一点是我们还要善于调节自己的情绪，让自己从始至终都没什么情绪波动，就算有，也要尽快调整，让自己的情绪都可以很快的平和下来。这需要一个良好的自我把握尺度，和一个人平时的自我修养有很大的关系。任何人都有情绪变化，但不同的是，有些人可以控制情绪，而有些人则被情绪控制。事实证明：

善于控制情绪的人都能在自己的事业上获得一定的成功，而不善于控制情绪的人很容易还没做什么事就被自己击溃。

所以我们一定要在平日里多积累这种控制情绪的经验：

遇变不惊、欲乱不慌、遇险不畏、遇难不惧。

然后进一步在战场中也维持这种心止如水的状态，当我们能控制自己情绪的时候，渐渐的就会懂得怎么控制对手的情绪。

3稳定心跳：

一般来说人在觉得有某种挑战或在有压力的时候都是有心跳加速的反应的。在竞技比赛中，这种状态尤为常见。因为我们的目标是战胜对手，对手的目标是战胜我们。大家需要公平竞争，胜负难料。所以任何竞技选手都难免会有些心跳加速的反映。

心跳加速多是不良反应积蓄的先兆，当心跳的感觉积蓄到一定程度，就会导致更多的不良反应，进而渐渐达到功败垂成，一败涂地的标准最差状态。所以这时一定要让理智和思想控制自己，而拒绝被激情和不良状态占据。一般来说如果觉得欲望实在太强烈，思想负担实在太大，那么不妨让自己想想其他和眼前没有任何关系的事情，或者什么都不想，默默的闭上眼睛，静静的有节奏的数着数字。一、二、三、四……一般来说，数到60左右心态都会趋于平和，但切忌不要数的太快，最好符合正常心跳的数字。

4控制呼吸：

呼吸急促，气息颤抖，对于任何竞技者都不是好兆头，那是过于紧张过于激动的前兆，虽然适当的激动和紧张会让人超常发挥，但是这种感情往往不是可以控制的，一旦激动过度，紧张过头，那么最终的结果可能就会导致，全盘崩溃。所以我们在无法控制自己的激情的时候，应该先控制自己的呼吸，努力让自己的呼吸平稳，有节奏。但并不是说要停止呼吸，可以通过深呼吸，缓吐气的方式然后配合大脑想象的方法来调节自己的呼吸。在呼吸的过程中可以想象自己混乱的气息随着自己腹部的气息的收发而分散的全身上下，渐渐的使得自己步入稳定状态，前提是不要刻意压制，如果过于压制则会让自己的反应迟钝，思维呆滞。所以这个度是需要合理掌握的，最好的办法是多经历一些大阵仗的实战或者从各种竞技比赛中锻炼自己的这种能力。

5适当放松，适当紧绷：

适当的放松是让自己的思维不被凝滞，不受限制，这?