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第23部分(第2页)

”每天进行一个半小时的踢拳和泰拳训练,我将亲自做你的陪练,进行x型攻击学习,从不同角度对敌手上、中、下段各部位进行交叉组合打击,左右交叉攻击容易捕捉对手防守上的漏洞,但你必须尽快提高自己技术功底,拳腿组合流畅度,协调性与节奏感也必须尽快提高。”

“一个小时的巴西柔术训练,主要训练处于不利位置时的逃脱技术,地面防守、蝴蝶式防守、半封闭式防守、开放式防守、各种防守下的过腿技术。还有几种实用固技训练和握力训练。”

“十五分钟的极限训练,分为5个动作,每个持续完成1分钟时间,循环完成3次,中间没有任何休息。

a、1分钟的站立组合靶训练,必须全力全速进行拳腿攻击。如同赛场追击对手,60秒内不能给对手任何喘息机会。

b、1分钟防摔,面对一个全力要把你拖进地面的摔跤手,必须坚持抵御对手一分钟内的所有进攻。

c、1分钟地面锤击,将沙袋横置在地板上,一分钟内从各个角度锤击沙袋,强化地面打击能力。

d、1分钟全力击打穿戴各种护具的陪练。与手靶不同,穿戴厚厚护具的陪练会不断逼近,给于更大的压力,提升攻击时的身体对抗力。

e、1分钟逃脱压制训练。再被对手上位压制的时候,通过起桥、翻转等方式不断逃脱对手的压制。针对比赛中对手压制的被动情形,进行强化训练。

每周一次的极限格斗训练

这个训练中你必须轮流和不同的选手打车轮战,在每回合5分钟的比赛中你必须在每分钟里都对上一个新的对手。”

等王明涵介绍完后,方毅接着说道:“这份训练计划不是要你一蹴而就,除了专业技能和实战训练必须每天按时按量完成以外,其他的训练必须要在三个月之内达标。以你的身体条件,是没有问题的,但前提是你必须无条件服从。”

项英雄满脸呆滞的看着手中的训练计划,久久不语……

第四十七章 全员总动员

“快站起来!你就这点能力吗?快!快!再快!”

“还有两组……快!”

“怎么回事?这实心球很重吗?这次不算,再来!”

“快!冲刺!冲刺!还有二十秒……”

“用力!注意姿势,好!还有一组。”

“快,不要停,还有二十米。”

“……”

体能教练方毅一改往日的形象,变成了魔鬼教练。

……

“你这么大个子白长了啊?重心放低,两脚往后蹬……”

“注意腰部,对!腰部发力……”

“叉臂,快!转身背摔快。”

“脚步站稳,快速扭腰,连续肘击摆脱……“

“……”

摔跤教练陈邦国一边纠正项英雄的动作一边大声喊着。

“……”

“笨蛋!你这样手会断的……”

“快!过腿,缠腿……”

“夹住对方的腰,顶住……”

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