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第134部分（第3页）

很快，项英雄头3组已经作完，哈里斯和戴维快速的将杠铃的重量调整到120公斤，总共用时不到十秒钟。

项英雄深深的吸了口气，再次来到杠铃前，提起了杠铃……

5组……

6组……

项英雄终于迎来了140公斤的极致挑战，此时的汗水已经浸湿了t恤的衣领，胸膛也有些急促的起伏着。

“到了关键时候了，此时的英雄应该非常疲惫了，不知道他能不能坚持下去”坐在内场第一排的康有朋身边的董文修问道。

“放心吧！英雄这小子绝对行，我记得第一次看到英雄的时候，我就让他做了极限卧推。170公斤啊！我想想都可怕，我估计他现在会更加厉害。”董文修感叹的说着，脑海里还在浮现当年项英雄做极限卧推时候的场景。

“英雄加油，最后一组了！”王南洵兴奋的喊道。

“一……”

“二……”

“三……”

随着王南洵兴奋的报数，现场的观众们也一起大喊道：“四……”

“五……”

“十一……”

“十二……”

“太棒了！”

“英雄！英雄！”

项英雄放下杠铃后长长的吁了口气，嘴角微微上扬，虽难感到有些疲惫，特别是双臂甚至有些轻微的颤抖，但他很满意这半年来的训练成果，核心力量确实得到了一定的增强。

罗安教练见状眼中闪过一丝笑意，但脸上还是面无表情的安排项英雄的一项训练。

就这样，项英雄在半个小时之内完成了，10次每组x10组的杠铃肩上推举、8次每组x8组俯卧腿屈伸、8次每组x8组哑铃爆发式抓举、每侧18次x交替10组哑铃俄罗斯扭转卷腹、10次每组x6组爆发式半程挺举。

如此强度的爆发力和核心肌肉群训练看的现场观众们目瞪口呆，直呼不可思议。

特别是那些专业人士，看到训练完毕后，虽然大汗淋漓，却异常兴奋的项英雄，连连摇头苦笑。

而现场观看的拳手们则是脸色发白，表情呆滞。教练们见状更是郁闷无比，本来是想带着年轻拳手来感受一下和项英雄之前的差距，以便激发这些拳手们的斗志。

结果感受差距的目的是达到了，但这个差距大得出乎了他们的预料，别到时候斗志还没有发，反而被这巨大的差距打击到丧失掉信心。

这第一个大训练项目训练完后，晨冬和王南洵已经兴奋的不行了，他们虽然不是专家，但他们每天耳濡目染的，看过多国内顶级拳手的训练，但没有一个人能够做到项英雄这个程度。

虽然震惊，但他们并没有忘记本职工作，趁项英雄在为下一项训练做准备的时候。晨冬兴奋的大声介绍道：“下面，英雄将进行的是腿部力量训练，而且还是采用tabata训练法。”

“这个训练方法，现场的专业人士都应该比较熟悉，很多运动员都在采用这种方法锻炼自己的心肺功能。”

“在这里我还是要让那些不太熟悉的观众介绍一下，tabata训练法其实是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟”

“这个体系是由tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的一组研究人员在1996年共同创立的，研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。”

“文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。相关数据表明，每周进行3…4次tabata训练，无氧运动能力提高了28％，利用氧气的能力（v02max）提高了14％。即使是体能已经很出色的运动员，经过训练也获得了这种幅度的提高。”

“仅仅4分钟的tabata间隔训练要比持续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。而英雄接下来的腿部力量训练将持续6分钟的时间。”

“首先英雄要进行无装备160公斤的20秒的极速深蹲……”还没等晨冬介绍完，现场就响起了巨大的惊呼声。