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第3部分（第3页）

防止过度氧化的具体意义在于减少机体消耗量，减少自由基的产生。

那么如何防止过度氧化？

——“避免五个过度”

第一，避免劳累（工作）过度。

第二，避免运动（剧烈运动）过度。过度运动的危害是导致人体氧化太过，消耗太多，从而加速衰老。所以锻炼身体应适量，切忌过度，工作也不应太累，太超负荷。

第三，避免兴奋过度。情绪激动时，氧化加快，心跳、呼吸加强，这样就会加大消耗。

第四，避免营养过度。也就是食物不要吃得太精、太细。

第五，避免纵欲过度。性行为是一种较强的氧化过程，而且强度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。

——西药方

第一，抗氧化剂，如超氧化物歧化酶（ＳＯＤ），其主要作用是清除细胞内的自由基，从而抑制过度氧化。

第二，维生素Ｅ，是扫除自由基的清洁员。维生素Ｅ也是一种很强的抗氧化剂，能有效地抑制过度氧化。

第三，维生素Ｃ，多吃富含维生素Ｃ的蔬菜、水果。

——抗氧化食物

第一，谷物、果仁、胡萝卜。

第二，含锡、锌的有机物食品。

第三，牡蛎、贝类、蘑菇、大蒜、芝麻、芦笋……

第四，富含β－胡萝卜素、维生素Ａ的食品及鱼肝油。

要提醒读者的是，抗氧化不能太过，若过分阻止细胞氧化，又会导致不平衡，就像“水能载舟，也能覆舟”一样，也会给身体带来不利影响。

减慢血管老化

血管老化可以导致冠心病、肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。

——防止动脉硬化

膳食总热量不能过高，体重不能超标。身高（ｃｍ）－１１０＝标准体重（ｋｇ），健康腰围的最大限度为男子２尺７，女子２尺４。

第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的３０％（其中动物性脂肪不超过１０％）。

第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以３００毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，如：蛋黄、动物内脏、墨鱼、鱼子、蟹黄等。

第三，多吃低脂食品如豆制品、植物油。

第四，降血脂食品：绿茶、荞麦、燕麦、玉米、蔬菜、水果、大蒜。

虹桥书吧。

第10节：杨力抗衰老36计（10）

第五，降血脂药物：泽泻、首乌、山楂、三七、灵芝、决明子、冬虫夏草等中药以及烟酸类、维生素Ｃ、抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。

第六，红色食品：山楂、西红柿、红色桃子等。

避免器官老化

出现一个或多个器官老化，是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭，尤其要防止脑衰，脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法：

第一，避免过度使用器官。

第二，避免过度运动。